Madeleine

Kategori: Träning

FÖR DIG SOM INTE GILLAR GYMMET

Ibland kan det kännas tungt att gå till gymmet. Man kanske inte tycker om att gå dit själv eller så känner man som mig att man har inte lust att visa sig bland folk för man är jävligt ful just idag haha. Skämt å sido, men ibland kan det vara skönt att bara stå och svettas lite hemma. Det finns faktiskt mängder med bra övningar man kan göra hemma utan redskap, det svåra brukar oftast vara att disciplinera sig och hålla motivation uppe när man är hemma. Men allt går om man vill. 

Idag körde jag lite cardio hemma, jag körde efter en video som Ida Warg har lagt upp. Där kör man 5 olika övningar, 50 sek på varje, vila 10 sek mellan och sedan 5 varv. Ska jag vara helt ärlig så tänkte jag bara att vad är det för fjollträning, men efter fem varv så kan jag garantera flås, och om inte, då är du nog hyfsat vältränad så eloge till dig! Men ja, häng bara med i videon och spela om 5 gånger så har du ett perfekt litet pass du kan köra hemma.

Jag avslutade med lite yoga/stretch men man kan även lägga till några styrkeövningar om man vill. Jag kände mig inte på topp energimässigt idag så jag valde att bara avsluta lite lugnt. Och herrejössanes vilket värdelös kondition jag har fått, dax att step it up hörrni!

BOOTY

Idag fick röven en omgång. Började med cardio på crosstrainern = svettdöden, därav censur på våra ansikten haha. Annars körde jag mycket dynamisk stretch med pinnen, gående utfallssteg, raka marklyft, frontböj, backsquat, breda knäböj och stående utfall. Riktigt bra pass och allt flöt på. 

Nu ska jag in till Karlskoga för en myskväll hehe. Imorgon är det the big day, kl 10 ska jag tatuera mig, åååå är så spänd! Vi hörs mer imorgon. Massa kärlek från mig

 

LIVSUPPDATERING

Dagarna har sprungit iväg och jag har inte riktigt haft tid med bloggen så jag tänkte berätta lite om de senaste dagarna nu. Fredagen startades med ett pass på gymmet, körde ett PT pass med Erica som var väldigt givande och gick jättebra.

Hade ingen mer lektion efter det så då åkte jag hem och gjorde mig iordning. Packade det sista och satte mig på bussen till Karlskoga.

Mötte upp Carro, båda Wilmorna och Ebba i stan. Vi kollade när Maja hade dansuppvisning, hon var såååå duktig verkligen!! Efter det så plockade mamma och hela familjen upp oss så åkte vi till mormor. Åt middag, kollade på gamla bilder och kikade lite på idol. Det var jättemysigt och välbehövligt, spendera lite tid med familjen.

Haha gud vad jag skrattade åt gamla bilder, det är så himla roligt att se! 

Hamnade i sängen ganska sent, upp tidigt på lördagen och jobba. Det var kul att få träffa alla på jobbet igen, de är verkligen härliga allihopa!! Maria hade satt upp en rätt härlig lapp på min dator också som jag inte blev så glad över.

Jag som är så svag för kanelbullar...... Haha.

Idag är det söndag iallafall. Har precis kommit hem från gymmet och väntar på torsken som står i ugnen. Köttade rygg och axlar idag, det kändes riktigt bra faktiskt! Ska äta lite och sedan göra mig iordning. Ikväll kommer Oskar och Markus hit så ska vi ha lite myskväll, längtar!!

Den här veckan är det så himla mycket planer verkligen. Bland annat så ska jag ju tatuera mig, ha utvecklingssamtal, träna, kolla brollans match i Behrn, fixa praktikplats, följa med Bianca till stallet, jobba och äta middag på Strike.... Och så skolan såklart! Måste börja strukturera upp veckans dagar så jag hinner med allt. 

Hoppas ni haft en toppenhelg! Massa kärlek från mig

SUNNY DAY

Hej på er! Gud vad härligt att solen skiner idag, humöret höjs verkligen ett snäpp. Idag börjar vi inte med lektioner förens 14. Klockan ringde tidigt iallafall för att hinna med ett pass på gymmet. Idag körde vi bröst och triceps vilket inte är min starka sida direkt haha. Men med Johlinas hjälp så gick det helt okej. 

Vi började med bröst och körde hantelpress, bänkpress och flies i kabeln, fortsatte sedan med triceps och körde först i kabeln och därefter dips. Mina armar dog och jag kunde inte köra mer för dom skakade haha. 

Nu ska vi äta lite lunch och sedan bege oss till skolan. Hoppas ni har en fin tisdag! Massa kramar

HIGH REPS LOW WEIGHT

AAAAAJ mina ben, kommer absolut inte kunna gå normalt de närmsta dagarna iallafall. Körde väldigt mycket dynamisk stretch i början för att väcka kroppen och träna teknik samt rörlighet. Resten av passet så körde vi endast lätta vikter med många repetitioner men det känns det också efter ett tag vill jag lova. Började passet med gående utfallssteg och därefter frontböj.

Tycker det är lättare att köra frontböj för att inte falla fram och för att hålla ryggen. Jag är mycket medveten om att jag böjer handlederna och att tekniken inte sitter men det kommer med tiden. Fortsatte med raka marklyft.

Den här bränner extremt mycket i baksida lår och är en riktig favvo hos mig. Körde även backsquat, både vanliga och breda, höftlyft samt en till omgång av utfallssteg. Något som är väldigt bra att träna på när det gäller knäböj är att stå mot en vägg. För att inte få knäna över fötterna och för att inte falla fram med ryggen, brukar alltid avsluta med det för att träna tekniken.

Såhär, om man inte är van kan det vara svårt att gå enda ner. Det kommer kännas som kroppen vill falla bakåt men det blir lättare om man upprepar denna ofta. Tänk också på att inte stå för brett med benen, man vill gärna göra det för att det blir enklare.

Åkte till banken helt genomsvettig efter detta och sedan förbi affären för att handla lite. 

Nu har vi iallafall precis lagat mat och ska äta innan det är dags att rensa i garderoben och storstäda, heja oss.........Haha.

VECKA 46

Har suttit hela kvällen och planerat inför kommande vecka. Nu framöver blir det en stor förändring gällande kost och träning. Det har blivit alldeles för mycket slarv med allt den senaste tiden. Är så himla motiverad och taggad på att få leva lite cleant igen. Mår så mycket bättre då och vill verkligen känna mig fin inifrån och ut. Ännu roligare är det att Johlina också är på så vi kommer köra tillsammans, det går alltid lite lättare när man är två. Framförallt så är det mycket roligare. Träningen den här veckan ser ut såhär:

Mån: cardio 15 min, stretch med pinnen, ben 

Tis: cardio 15 min, stretch med pinnen, bröst och triceps

Ons: vila

Tors: cardio 15 min, stretch med pinnen, mage och axlar

Fre: PT-pass med Erica

Lör: vila

Sön: cardio 15 min, stretch med pinnen, rygg

 

Sedan är det en timmes promenad på kvällarna samt ett enklare kostschema. Det handlar bara om att dra ner på sockret och kolhydrater samt att få i mig ordentligt med riktig mat. Det svåra för mig är att få ihop det med skola/jobb men det går om man bara vill.

 

Horoskopet för oss tvillingar den här veckan (9 - 15 november) ser ut såhär:

Tvillingarna
22 maj – 21 juni
Ett nytt projekt gör att det blir liv i dig, kära Tvilling, och du startar motorerna direkt. Det kan vara en skoluppgift, ett nytt uppdrag eller något du gör för intressets skull som plötsligt tar all din uppmärksamhet. En ny vana, träningsform eller vardagsrutin kan få samma effekt nu. Samtidigt finns det många romantiska tendenser denna vecka, och du steppar upp ditt game rejält. Redo att fånga din flirt går du all in nu och struntar i vad som kan gå ”fel”. Good for you! Du växer otroligt när du visar vad du vill och behöver, och ökar chansen för att din sötnos ska säga ja.

 

Spännande! Hoppas ni haft en jättebra helg iallafall. Nu måste jag krypa ner i sängen och stänga dom blå om jag ska orka med morgondagen. Massa kärlek från mig

 

TB till en lite gladare kropp! Snart ses vi igen! 

 

EN FÖRMIDDAG PÅ GYMMET

Här blir jag instruerad och korrigerad av vår träningslärare//Utför en knäböj utefter Fustra

Idag har vi haft lektion på gymmet hela förmiddagen, vi får ju genom skolan en utbildning och chans till licensiering inom en metod som kallas Fustra. Fustra är väldigt mycket basic och riktar sig främst till människor som inte brukar tränar och vill ha ett enklare program för att exempelvis tappa vikt eller få bättre hållning. Jag personligen är inget större fan av Fustra och använder mig inte av den typ av träning när jag själv tränar men måste självklart förespråka den när vi börjar ta emot kunder utifrån. Eftersom utbildningen är genom Fustra så måste jag även gå efter deras metoder och upplägg när jag lägger kost- och träningsschema till klienter. Det handlar väldigt mycket om rörlighet, kroppskontroll och stabilitet så visst är det utmärkt sätt att förbättra dessa delar och få en bättre hållning men det är ingenting för exempelvis tyngdlyftare eller om man vill satsa på just muskelbygge. 

Nu är vi iallafall hemma en snabbis, ska äta lite lunch och duscha innan vi ska bege oss till skolan för en sista lektion innan helg. Efter skolan blir jag upplockad av Linnéa så ska vi spendera lite tid på Ikea. Ikväll kommer även min syster hit så det blir en fredag full med mys med de jag gillar mest. Hoppas eran fredag blir lika bra. Massa kramar

 

EN HÖSTPROMENAD

Varje tisdag har jag förmiddagen ledig så idag passade jag på att ge mig ut på en lång promenad. Vädret är inte jättekul men det är så himla skönt att få komma ut och andas frisk luft bara. Nu ska jag och Jullan laga lite lunch. Sedan är det dags att bege sig till skolan och därefter till jobbet. PUSS & kram

HAPPY DAY

Sprang en lite längre runda förut efter att jag tröttnat på plugget. Idag kändes det lätt i benen och kroppen svarade precis som jag ville, äntligen!! Kändes så skönt och jag kunde verkligen njuta av att vara ute och springa utan att få ont. 

Nu på kvällen blev jag som sagt medbjuden på fotbollsmatch. Det var väldigt trevligt och jättekul att se en ''allsvenskanmatch''. Så ja, med andra ord har det varit en riktigt bra måndag. Nu ska jag värma mig med lite té och en filt framför tvn. PUSS&KRAM

HÖSTPROMENAD

Gud vilken härlig höstdag vi har idag! Utnyttjade det till fullo med en lång promenad och dynamisk stretch. Har fortfarande sådan extrem träningsvärk i mina ben men det börjar bli bättre. Har knaprat voltaren hela helgen samt inte försökt vara stilla så mycket. Helt galet vad lite extra vikter på gymmet kan göra med kroppen. Imorgon hoppas jag vara back on track så att jag kan springa en runda. 

Nu är det dags att göra sig fin för kvällen. Bjuder på en selfie från tidigare idag också. PUSS&KRAM

TIDIG MORGON

Var på gymmet redan 06.30 imorse och köttade ett benpass. Jag kan säga att mina ben skakade när jag gick därifrån, men det är väl så det ska vara antar jag. Nu har jag duschat och fått i mig frukost, ska strax cykla till skolan för att ha några timmars träningslära. Efter det ska jag spendera min eftermiddag på stan och shoppa lite. Så kika in här senare ikväll om ni vill se vad som får följa med mig hem. Ha en jättefin torsdag hörni! PUSS och kram

ONSDAGKVÄLL

Det gick förvånansvärt bra på svenska nationella så nu kan jag ge mig själv en klapp på axeln. När jag kom hem så gav jag mig ut på en löptur och det kändes jättebra. Kunde hålla ett jämnt tempo hela rundan och benen kändes hyfsat lätta. Blev lite stum i vaderna dock, men det hade jag räknat med. Bortsett från det, en riktig härlig löprunda som bjöd på sol och frisk luft.

Nu på kvällen tände jag ljus i hela rummet, slog på en akustisk lugn lista på spotify och la mig på spikmattan.

Så mysigt och så avkopplande!! 

Nu har jag parkerat mig i soffan, ska kika på bonde söker fru och göra iordning en kopp té. Gud vilken bra onsdag det har varit idag!! Hoppas ni känner detsamma. Massa kärlek från mig

TISDAG

Jag startade den här dagen med en timmes pw i spåret vid naturens hus. Varje gång jag är där så fascineras jag över hur fint det är. Försöker vila mina ben från löpningen ett tag då jag direkt får känningar i vaderna/benhinnorna. Tror det är något så simpelt som att jag har sprungit lite för mycket på slutet så det är ju ingen konstig reaktion. 

Jag hade turen att få lite solsken på mig när jag var ute så det blev en väldigt härlig start på den här dagen, frisk luft gör alltid gott för både kropp och knopp. När jag kom hem blev det en snabb dusch för att sedan göra mig iordning. Efter det gick jag upp till banken och uträttade lite ärenden och nu har jag faktiskt precis varit på arbetsintervju. Det gick jättebra så nu är jag verkligen lättad, bara att hålla tummar och tår för att jag ska få lite extrajobb. Nu sitter jag i skolan och idag ser jag ut såhär:

Svarta byxor och svart tröja med en grå poncholiknande cape från Gina tricot och mina stövlar från Urban project. 

Hoppas ni har en fin tisdag i regnrusket! PUSS och kram

LYCKA

Kom hem väldigt sent från skolan även idag för att jag hade möte med min mentor efter alla lektioner. Fick även reda på att jag blivit utsedd till representant för Plusgymnasiet på gymnasiemässan som äger rum i Conventum den 14e oktober samt arrangör till nästa års balkommité. Blir så otroligt glad och smickrad att folk tycker om det man gör, det värmer lite extra i mitt hjärta.
När jag kom hem så bytte jag om lite fort och cyklade till spåret. Skulle springa intervaller men kom bara halvvägs i vad jag tänkt då benen inte alls var med på banan idag. Fick otroliga krämpor i vaderna, väldigt tråkigt för flåset och energin var verkligen på topp. Men så är det ibland, det kan inte alltid gå bra och jag tror att jag behöver vila mina ben från löpning ett par dagar. Men att bara få komma ut en timme i skogen och andas frisk luft efter en hel dag med plugg var otroligt skönt. Så trots krämpor i vaderna har det verkligen varit en fantastisk torsdag! Hoppas ni känner detsamma. Nu är det dags för tvättid. Ha en underbar kväll. PUSS

Tycker det är så mysigt att hösten äntligen är här, löven börjar falla och luften blir friskare. Det blir mörkare ute och man kan tända massvis med ljus!! Äntligen!

NÄR VÄDRET SVIKER

Börjar skolan väldigt sent idag så då brukar jag utnyttja morgnarna till träning istället för att sova. Hade tänkt att ge mig ut i spåret och köra intervaller men regnet öser ner så då gäller det att vara flexibel istället för att hitta en ursäkt. Jag skrev ihop ett lite kortare men intensivt pass som jag körde här hemma i mitt rum. Syftet var att aktivera hela kroppen och det gjorde jag verkligen. Jag la även till några fler burpees och rumpövningar samt rörlighetsträning.
Nu är det dags för duschen sedan lite lunch och skola. Ha en fantastisk tisdag! PUSS PUSS

NY VECKA

Startade dagen med milen i Karlslund. Ville dö efter de första 4 km pågrund av att de endast består av uppförsbackar ungefär men det gick bra. Kändes hyfsat lätt i benen trots allt och jag är nöjd med tiden då jag inte sprang mot klockan.
Nu har jag skurit upp kiwi och vattenmelon, det är dags att ta tag i massa plugg. Hoppas ni har en fin måndag! PUSS och kram

SÖNDAG

Igår kväll kom Carro hit efter att spenderat några dagar i Stockholm. Det var jättemysigt att få träffa henne en stund!! Vi tog sovmorgon imorse sedan hämtade Johlinas mamma upp oss så åkte vi till Haga och simtränade. Det är verkligen en underskattad träningsform från min sida, det var så himla skönt och bra variation med löpningen och gymmet.
Har precis lagat en sen lunch/tidig middag här hemma, lax och ugnsbakad potatis med broccoli och tomat. De översta bilderna är från en kvällspromenix i veckan, så himla fint! Nu ska jag andas i några sekunder sedan storstäda lägenheten. Hoppas ni haft en jättebra helg och vecka! PUSS och kram

EN MIL SENARE

Har spenderat min morgon i Karlslund. Älskar att springa där, det är så himla fint och mysigt! Nu har jag verkligen fått den bästa tänkbara starten på den här veckan. Ha en helt underbar måndag allihopa! PUSS PUSS puss

Upp